Bir harekette belirli ağırlıkla kaç tekrar yaptığınızı girin, tahmini maksimum kaldırma ağırlığınızı ve yüzdelik tablonuzu görün.
Bir harekette belirli bir ağırlıkla kaç tekrar yapabildiğinizi girin
Ağırlık ve tekrar sayısını girip hesaplayın
Epley ve Brzycki formülleri kullanılır
1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar / 30). Yüksek tekrar sayılarında daha doğru sonuç verir.
1RM = Ağırlık × 36 / (37 - Tekrar). Düşük tekrar sayılarında (1-10) daha güvenilir sonuçlar.
1RM'nizin yüzdelerine göre antrenman ağırlıklarınızı planlayın. Güç, hipertrofi ve dayanıklılık bölgeleri.