Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Hedefinize göre protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarınızı öğrenin.
Girilirse Katch-McArdle, girilmezse Mifflin-St Jeor formülü kullanılır
Bilgileri girin ve hesapla butonuna tıklayın
Yağ oranı girilirse Katch-McArdle, girilmezse Mifflin-St Jeor formülü kullanılır
Bilimsel olarak en doğru kabul edilen BMR hesaplama yöntemi. Yaş, kilo, boy ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızınızı hesaplar.
BMR değeriniz günlük aktivite seviyenizle çarpılarak toplam enerji harcamanız (TDEE) bulunur. Doğru seviye seçimi çok önemlidir.
Hedefinize göre protein, yağ ve karbonhidrat oranları otomatik ayarlanır. Yağ yakımında yüksek protein, kas yapımında dengeli dağılım.